Viikko 33

Treeni ajat jatkossa:

Keskiviikko

Jumppa 18.00-19.00

Uinti 50m allas 19.00-20.15

Sunnuntai

Uinti 25m allas 10.15-11.45

Sali 12.00-13.00

Viikko 33 treenit

KE:

Treeni 1

30x100:

*5x100 ov

*5x100 pull

*5x100 pot

*5x100 räp

*5x100 nimmari + 25m pot + 75m ov

*5x100 molemmista päädyistä max delf veden alla

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Treeni 2

5x100 II

4x50: 25 scull + 25 ov drill

4x50: kylkiPOT (hengittäessä vain pää kääntyy ei kroppa)

MS:

4x200 räpylöillä VU II-II/III (50 vuPOT + 150 vu)

n. x loppuverryttelyä

SU:

250 vu

4x50 vu kylkiPOT

4x25 vu kylkiPOT käsi kohti kattoa

4x50: 6 vu kylkiPOT + puolen vaihto (kääntö/veto --> hengitys --> pää takaisin veteen)

MS:

"TEMPO"

10x50vu POT

1-2: todella hidas tempo (laaja potku, potku väli noin 2-4s)

3-4: hidas tempo 

5-6: normaali tempo

7-8: nopea tempo (n.III alueen)

9-10: täysi tempo

*voimaa ei lisätä vain tempoa

10x50 (sama setti kuin yläpuolella, mutta) Vu uiden