Masters

Kauden teemana on tempo ja voima. Tempoa päästiin jo pikkuisen testaamaan viime viikolla ja tällä viikolla testaillaan voimaa. Joka toinen viikko on voima viikko ja joka toinen viikko on tempo viikko. "VOIMA JA TEHOKKUUS" 12x25 OV: hitaat vedot, pää mukana ja mieti mitä lihaksia käytät vedossa ja potkuissa,                   tavoite käyttää voimaa enemmän ja päästä sillä eteenpäin.                   Muista! Voimaa vain veden alla, veden päällä palautus voimaa käyttämättä. 6x50 lättäreillä tai pullarilla VU: hitaat ja isot käsivedot, paljon voimaa kämmenestä, käsivarresta ja                                                         hauiksesta vu vetoon. 6x50 räpylöillä POT: vu, su tai delf potkut, keskittyminen koko jalan ja etenkin reiden käyttöön                                            potkuissa, mikä monesti helposti unohtuu. Potkussa voimaa sekä ylös, että                                            alaspäin potkiessa. 8x50 räpylöillä tai ilman: Mat

Treeni ajat jatkossa: Keskiviikko Jumppa 18.00-19.00 Uinti 50m allas 19.00-20.15 Sunnuntai Uinti 25m allas 10.15-11.45 Sali 12.00-13.00 Viikko 33 treenit KE: Treeni 1 30x100: *5x100 ov *5x100 pull *5x100 pot *5x100 räp *5x100 nimmari + 25m pot + 75m ov *5x100 molemmista päädyistä max delf veden alla -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treeni 2 5x100 II 4x50: 25 scull + 25 ov drill 4x50: kylkiPOT (hengittäessä vain pää kääntyy ei kroppa) MS: 4x200 räpylöillä VU II-II/III (50 vuPOT + 150 vu) n. x loppuverryttelyä SU: 250 vu 4x50 vu kylkiPOT 4x25 vu kylkiPOT käsi kohti kattoa 4x50: 6 vu kylkiPOT + puolen vaihto (kääntö/veto --> hengitys --> pää takaisin veteen) MS: "TEMPO" 10x50vu POT 1-2: todella hidas tempo (laaja potku, potku väli noin 2-4s) 3-4: